أفضل 10 أنشطة.
يجد العديد من الآباء اليوم أنفسهم مشغولين بعدة وظائف ولا يبدو أن لديهم وقت فراغ كاف لتكريسه لأطفالهم.
في بعض الأحيان يكون من الأسهل عليهم الجلوس أمام الشاشات والسماح لهم بممارسة الألعاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني.
يعد قضاء الوقت في الخارج أمرًا ضروريًا جدًا لنمو الأطفال.
لماذا يحدث هذا وما هي الأنشطة الخارجية التي يمكن للأطفال تجربتها؟
ما أهمية النشاط الخارجي؟
ومن المعروف أن النشاط في الهواء الطلق يشكل جزءاً كبيراً من الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي.
فما هي فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للأطفال؟
النمو الجسدي:
النشاط البدني ضروري لنمو الطفل. سيساعد النشاط البدني أطفالك الصغار على تقوية عظامهم وعضلاتهم والجسم كله.
علاوة على ذلك، فإن بناء أساس جيد منذ الصغر يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.
كل هذا ممكن بفضل ضوء الشمس الذي يساعدنا جميعا على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
ولهذا الفيتامين العديد من الأدوار المهمة في الجسم، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم الذي يؤدي إلى عظام قوية.
تقوية المهارات الحركية:
سيستمتع الأطفال الأصغر سنًا بالأنشطة الخارجية التي تساعد على تطوير وصقل المهارات الحركية.
هذه المهارات ضرورية للتغذية وارتداء الملابس، من بين أشياء أخرى كثيرة.
أثناء اللعب في الخارج، يتعرضون لأسطح صعبة وبيئة متنوعة بها العديد من المحفزات،
والتي سوف يتعلمون التكيف معها بسرعة.
لياقة بدنية:
يساعد النشاط البدني أيضًا على بناء القوة والمرونة والاستقرار والتحمل.
وهذا يعني أن أطفالك سيكون لديهم القوة والطاقة للقيام بمهام مختلفة خلال اليوم وسيكونون قادرين على المشي لمسافات أطول.
صيانة الوزن:
شيء آخر يجب على الآباء مراقبته أثناء نمو أطفالهم هو خطر السمنة.
لمنع الكثير من زيادة الوزن ومساعدة طفلك على حرق السعرات الحرارية، شجعيه على قضاء بعض الوقت في الخارج في أنشطة مختلفة.
وهذا أمر ضروري لأن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للخطر وعليهم التعامل مع العواقب الصحية للسمنة كبالغين.
صحة القلب والأوعية الدموية:
في حين أن القليل من السمين لا يمثل مشكلة، إلا أن السمنة يمكن أن تعرض الأطفال لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع نسبة الكوليسترول.
إن التواجد بالخارج في الهواء الطلق وممارسة التمارين الرياضية الكافية يمكن أن يساعد في منع هذه المشاكل الصحية.
وضعية أفضل:
الجلوس أمام الكمبيوتر معظم اليوم غالباً ما يؤدي إلى ضعف العضلات.
ولحسن الحظ، يمكن تصحيح هذه المشكلة الشائعة عن طريق ممارسة الرياضة.
يمكن للأنشطة البدنية المختلفة أن تحسن وضعية طفلك من خلال تحسين قوة الجذع والعمود الفقري.
الوضعية الجيدة ضرورية لاستمرار الحياة لأنها تحمي من تشوهات العمود الفقري وآلام الجسم.
الوقاية من قصر النظر:
التحديق في الشاشة طوال اليوم ضار، كما أن القراءة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى قصر النظر.
عند قضاء الوقت في الخارج، يحصل الأطفال على فرصة لإراحة أعينهم قليلاً والاستفادة من التعرض لأشعة الشمس.
التطور المعرفي:
النشاط البدني الجيد لا يفيد الجسم فحسب، بل يفيد العقل أيضًا.
ويلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مركزيًا في نمو الدماغ.
عندما نكون نشيطين، تتكاثر الخلايا العصبية أكثر وتكوّن اتصالات جديدة.
وهذا له تأثير إيجابي ويحسن التركيز بشكل كبير.
الصحة النفسية:
من المؤكد أن الصحة العقلية لطفلك هي مجال لا يمكنك تجاهله.
ولحسن الحظ، يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع التوتر والقلق والاكتئاب.
النشاط البدني يمكن أن يخلق شعورًا جيدًا يحسن مزاجنا بشكل كبير.
كما أن قضاء الوقت في الخارج يزيد من إفراز السيروتونين، وذلك بفضل فيتامين د،
لذا فإن الجمع بين الاثنين يساهم في صحة الجسم والعقل في نفس الوقت.
احترام الذات:
إلى جانب تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية، يمكن أن يساهم النشاط البدني أيضًا في تعزيز ثقة الأطفال بأنفسهم.
إذا بدأوا بممارسة الرياضة، سيكون لديهم تقدير أعلى للذات كلما كانوا أفضل في ما يفعلونه.
علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي سيساعدهم على خلق صورة ذاتية صحية.
مهارات اجتماعية:
لن تؤدي المشاركة في الألعاب الرياضية إلى تعزيز ثقتهم بأنفسهم فحسب، بل ستعزز مهاراتهم الاجتماعية أيضًا.
تعلم الرياضات الجماعية الأطفال كيفية التواصل مع أقرانهم، وملاحظة الإشارات غير اللفظية، وحتى تبني الأدوار القيادية.
وبما أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يجعلنا أقل توتراً، فلا عجب أن الحفاظ على الصداقات أسهل.
تحسين النوم:
وتربط بعض الدراسات أيضًا نوعية النوم بقضاء الوقت في الخارج.
في حين أن هناك أطفالاً يجدون صعوبة في النوم، فإن اللعب في الخارج سيؤثر على نوعية نومهم وسينامون بشكل أسرع،
لأن التعرض لأشعة الشمس يساعد على إيقاع الساعة البيولوجية الذي يخبرنا عندما يحين وقت النوم.
حماية البيئة:
وأخيرا، من خلال تشجيع الأطفال على استكشاف مجموعة متنوعة من الأنشطة والمتعة الموجودة في الخارج،
سوف يشعرون بتقدير أفضل للأرض. سوف يتصرفون بطريقة تحمي البيئة.
سيكونون أكثر وعياً بالبيئة وأقل اتساخاً،
خاصة إذا وجه الأهل اهتمامهم إلى هذه القضية وقاموا بتربيتهم على دعم وحماية الطبيعة والحيوانات.
ما هي الأنشطة التي يمكن للأطفال القيام بها في الخارج؟
عندما يتعلق الأمر بالأنشطة التي يمكن للأطفال القيام بها في الخارج، فالخيارات، ولحسن الحظ، وفيرة.
ومع ذلك، من المهم أيضًا تعليم أطفالك الاسترخاء بعد اللعب في الخارج.
المشي:
إن أبسط نشاط، وهو المشي، هو شيء يمكنكما القيام به معًا.
إذا كنت تأخذ أطفالك في نزهة مسائية، أو تقوم بمهمات في المدينة أو تذهب إلى أماكن أخرى،
اعتمادا على احتياجاتك لا يهم. لن يتبنى طفلك أسلوب حياة خامل،
بل سيقوم ببعض الأنشطة البدنية في حياته والتي من شأنها تحسين توازنه وتقليل الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشي نشاطًا لا يتطلب معدات خاصة غير الأحذية المريحة.
تشغيل:
نشاط آخر يمكنك القيام به معًا هو الجري.
يقطع الركض حول مسكنك أيضًا شوطًا طويلًا في تلبية احتياجات النشاط اليومية لطفلك.
يعد الجري أيضًا خيارًا رائعًا لأنه لا يتطلب أي عضوية أو معدات، فقط حذاء للجري.
يمكن أن يساعد هذا النشاط في بناء عظام قوية وتقوية العضلات مع تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
ركوب الدراجات:
لركوب الدراجات، سوف تحتاج إلى المزيد من المعدات. بالنسبة للمبتدئين، عليك التأكد من أن طفلك لديه دراجة مناسبة بالحجم المناسب.
الخوذة والوسادات الواقية ضرورية أيضًا. إذا كنت لا تزال تعلمهم،
يمكنك التفكير في عجلات التمرين أو دراجات التوازن.
تأكد أيضًا من تعليمهم قواعد الطريق قبل الذهاب في جولة حول المدينة أو المستوطنة التي تعيش فيها.
إذا كانوا أكبر سنًا، يمكنك السماح لهم بالركوب بمفردهم.
لركوب الدراجات فوائد عديدة: مثل تحسين وضع الجسم، وزيادة المرونة وحركة المفاصل، وحتى تقليل التوتر.
للحصول على رحلة أكثر تحديًا، يمكنك اعتبار ركوب الدراجات الجبلية نشاطًا رائعًا للترابط بين الأب والابن.
سباحة:
إذا كنت تعيش بالقرب من الشاطئ، فهذا رائع – فالسباحة نشاط رائع من شأنه أن يبني قدرة أطفالك على التحمل.
قم بتشكيل عضلاتك ومساعدتها في الحفاظ على وزن صحي.
ومع ذلك، حتى لو لم يكن لديك شاطئ قريب، اذهب إلى حمام السباحة المحلي. إذا كانوا لا يزالون يتعلمون السباحة،
اشتري لهم عوامات تضمن سلامتهم. علاوة على ذلك، تأكدي بالطبع من استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية عالي من الشمس.
حبل القفز:
هذا نشاط بسيط لا يتطلب سوى قطعة واحدة من المعدات – حبل القفز.
إن الخروج ونط الحبل هو شيء يمكن لطفلك القيام به بمفرده عندما يشعر بالملل.
20 دقيقة فقط من هذا النشاط لها فوائد صحية مذهلة.
تسلق الاشجار:
النشاط الصعب الذي يمكن القيام به هو تسلق الأشجار.
إذا وفرت لأطفالك بيئة خارجية آمنة وفحصت جميع الأشجار للتأكد من صلابتها،
يجب أن تسمح لهم بتسلق الأشجار في الفناء أو في الطبيعة. لا ينبغي أن يكون خطيرا.
فقط تذكر أن تخبرهم بالارتفاع المسموح لهم بالذهاب إليه، وربما يمكنك أن تريهم بعض النصائح والحيل.
البستنة:
نشاط خارجي آخر يمكنك القيام به مع أطفالك وتعليمهم بعض الدروس المهمة هو البستنة.
إذا كان لديك بالفعل حديقة تزرع فيها النباتات أو الأشجار لعائلتك، فلا ينبغي أن يكون تقديمها كهواية للأطفال أمرًا صعبًا.
ومع ذلك، حتى لو لم تكن لديك خبرة في هذا المجال، يمكنك التعلم معًا.
لن تكون فقط في ضوء الشمس والهواء النقي، بل ستحصل أيضًا على تمرين معتدل الشدة من خلال رفع أدوات البستنة وعربة اليد وأكياس التربة.
صيد السمك:
يعد صيد الأسماك هواية أخرى مثيرة للاهتمام يمكنك القيام بها معًا لتزويد عائلتك بالطعام أو الاستمتاع.
قم بتعليم طفلك الأساسيات أو شاهد بعض البرامج التعليمية على YouTube معًا للتعرف على أفضل الممارسات.
يعد صيد الأسماك نشاطًا مريحًا يمكن أن يقلل من التوتر، فضلاً عن تحسين التركيز والحفاظ على لياقتك البدنية.
الرياضة الشخصية:
هناك مجموعة واسعة من الأنشطة المريحة والمفيدة التي يمكن لطفلك القيام بها.
ومع ذلك، يمكنهم أيضًا المضي قدمًا والتفكير في رياضة صعبة يستمتعون بها.
إذا أرادوا أن يكونوا قادرين على المنافسة، يمكنهم التفكير في التنس والجولف والتجديف بالكاياك وركوب الأمواج وركوب الأمواج شراعيًا.
كل هذه الرياضات لها فوائدها، لكن أكبرها بالتأكيد هو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
رياضات جماعية:
قد تكون الرياضات الجماعية أفضل قليلاً بالنسبة للقضية الاجتماعية. مع هذا ممكن،
تحقق مما إذا كان أطفالك يريدون التسجيل في كرة الطائرة الشاطئية وكرة القدم وكرة السلة وما إلى ذلك.
كما ترون، فإن قضاء الوقت والنشاط في الخارج له العديد من الفوائد المذهلة لطفلك.
على الرغم من وجود الكثير من الأنشطة المثيرة للاهتمام التي يجب التفكير فيها،
انظر كيف يشعر أطفالك تجاه هذه الأفكار العشرة وابدأ من هناك.
