10 הפעילויות הטובות ביותר.
כיום, הורים רבים מוצאים את עצמם עסוקים בכמה עבודות ונראה שאין להם דיי זמן פנוי להקדיש לילדים שלהם.
לפעמים קל להם יותר להושיב אותם מול המסכים ולאפשר להם לשחק במשחקים או לצפות בתוכנית טלוויזיה.
בילוי בחוץ חיוני מאוד להתפתחות הילדים.
מדוע זה כך ובאילו פעילויות בחוץ הילדים יכולים להתנסות?
מדוע חשובה הפעילות בחוץ?
עובדה ידועה היא שפעילות באוויר הצח היא חלק גדול משמירה על הבריאות, בנוסף לתזונה מאוזנת ושינה מספקת.
אז מה הם היתרונות של פעילות גופנית בחוץ עבור הילדים?
צמיחה פיזית:
פעילות גופנית חיונית לגדילת הילד. פעילות גופנית תעזור לילדים הקטנים שלכם לחזק את העצמות והשרירים ואת כל הגוף.
יתרה מכך, בניית בסיס טוב מגיל צעיר מפחית את הסיכון לחלות במחלות הקשורות לעצמות כמו אוסטיאופורוזיס.
כל זה אפשרי הודות לאור השמש, שעוזר לכולנו לקבל מספיק ויטמין D.
לוויטמין זה תפקידים חשובים רבים בגופנו, כולל ספיגת סידן שמובילה לעצמות חזקות.
חיזוק מיומנויות מוטוריות:
ילדים צעירים יותר ייהנו מפעילויות בחוץ, העוזרים בפיתוח ושכלול מיומנויות מוטוריות.
כישורים אלו חיוניים להאכלה ולהלבשת עצמם, בין דברים רבים נוספים.
במשחק בחוץ הם נחשפים למשטחים מאתגרים וסביבה מגוונת עם גירויים רבים,
שאליהם ילמדו להסתגל במהירות.
כושר גופני:
פעילות גופנית מסייעת גם בבניית כוח, גמישות, יציבות וסיבולת.
זה אומר שלילדים שלכם יהיה כוח ואנרגיה לבצע משימות שונות במהלך היום ויוכלו ללכת מרחקים ארוכים יותר.
שמירה על משקל:
משהו נוסף שהורים צריכים לשים עליו עין במהלך התפתחות ילדם הוא הסיכון להשמנה.
כדי למנוע עלייה רבה במשקל ולעזור לילדכם לשרוף קלוריות, עודדו אותם לבלות בחוץ בפעילויות שונות.
זה חיוני כיוון שילדים עם משקל עודף נמצאים בסיכון גבוה יותר וצריכים להתמודד עם השלכות בריאותיות של השמנת יתר כמבוגרים.
בריאות לב וכלי דם:
אמנם קצת שמנמנות אינה בעיה, אך השמנת יתר עלולה להעמיד ילדים בסיכון במחלות לב וכלי דם כמו סוכרת מסוג 2 וכולסטרול גבוה.
שהייה בחוץ באוויר הצח ופעילות גופנית מספקת יכולים לסייע במניעת בעיות בריאותיות אלה.
יציבה טובה יותר:
ישיבה מול המחשב רוב שעות היום מובילה לעיתים קרובות לרפיון שרירים.
למרבה המזל, ניתן לתקן בעיה נפוצה זו על ידי פעילות גופנית.
פעילויות גופניות שונות יכולות לשפר את היציבה של ילדכם על ידי שיפור כוח הליבה ועמוד השדרה שלהם.
יציבה טובה חיונית להמשך החיים שכן היא מגינה מפני עיוותים בעמוד השדרה וכאבי גוף.
מניעת קוצר ראייה:
בהייה במסך כל היום מזיקה, גם קריאה יכולה להוביל לקוצר ראייה.
בבילוי בחוץ, הילדים מקבלים הזדמנות למנוחה מעט לעיניהם ומפיקים תועלת מחשיפה לאור השמש.
התפתחות קוגניטיבית:
פעילות גופנית איכותית לא רק מועילה לגוף אלא גם לנפש.
פעילות גופנית משמשת תפקיד מרכזי גם בהתפתחות המוח.
כאשר אנו פעילים, תאי העצב מתרבים יותר ויוצרים קשרים חדשים.
הדבר משפיע לטובה ומשפר מאוד את הריכוז.
בריאות נפשית:
הבריאות הנפשית של ילדכם היא בהחלט תחום שאתם לא יכולים להרשות לעצמכם להתעלם ממנו.
למרבה המזל, פעילות גופנית יכולה למעשה למנוע מתח, חרדה ודיכאון.
פעילות גופנית יכולה ליצור הרגשה טובה המשפרת מאוד את מצב הרוח שלנו.
הבילוי בחוץ מגביר גם את הפרשת הסרוטונין, הודות לוויטמין D,
כך שהשילוב בין השניים תורם גם לגוף וגם לנפש בו זמנית.
הערכה עצמית:
במקביל לשיפור מצב הרוח ובריאות הנפש, פעילות גופנית יכולה גם לתרום לילדים לביטחון העצמי.
אם הם יתחילו לעסוק בספורט, תהיה להם הערכה עצמית גבוהה יותר ככל שיהיו טובים במה שהם עושים.
יתר על כן, שמירה על משקל תקין תסייע להם ביצירת דימוי עצמי בריא.
מיומנויות חברתיות:
השתתפות בספורט לא רק תגביר את הביטחון העצמי שלהם אלא גם את הכישורים החברתיים שלהם.
ספורט קבוצתי מלמד ילדים כיצד לתקשר עם בני גילם, להבחין ברמזים לא מילוליים, ואפילו לאמץ תפקידי מנהיגות.
מכיוון שבילוי בטבע יכול לגרום לנו פחות להיות לחוצים, אין זה פלא שלתחזק חברויות קל יותר.
שינה משופרת:
חלק מהמחקרים גם מקשרים בין איכות השינה לבילוי בחוץ.
בעוד שישנם ילדים המתקשים בשינה, המשחק בחוץ ישפיע על איכות השינה שלהם והם יירדמו מהר יותר,
מכיוון שחשיפה לאור השמש עוזרת לקצב הצירקדי שאומר לנו מתי הגיע הזמן לישון.
שמירה על איכות הסביבה:
לבסוף, על ידי עידוד הילדים יוכלו לחקור את מיגוון הפעילויות והנאה שקיימים בחוץ,
הם יחושו הערכה טובה יותר לכדור הארץ. הם יתנהגו בצורה כזו שתגן על הסביבה.
הם יהיו מודעים יותר לסביבה ופחות ילכלכו,
במיוחד אם ההורים יסבו את תשומת ליבם לנושא זה ויחנכו אותם לתמוך ולשמור על הטבע ובעלי החיים.
אילו פעילויות ילדים יכולים לעשות בחוץ?
כשזה מגיע לפעילויות שילדים יכולים לעשות בחוץ, האפשרויות, למרבה המזל, בשפע.
עם זאת, חשוב גם ללמד את ילדיכם להירגע לאחר משחק בחוץ .
הליכה:
הפעילות הפשוטה ביותר, הליכה היא משהו שאתם יכולים לעשות ביחד.
אם אתם לוקחים את הילדים שלכם לטיול ערב, מבצעים סידורים בעיר או הולכים למקומות אחרים,
בהתאם לצרכים שלכם זה לא משנה. ילדכם לא יאמץ אורח חיים בישיבה,
אלא יבצע פעילות גופנית כלשהי בחייו שתשפר את האיזון שלו ותפחית את השומן בגוף.
בנוסף, הליכה היא פעילות שאינה דורשת ציוד מיוחד מלבד נעליים נוחות.
ריצה:
פעילות נוספת שתוכלו לעשות ביחד היא ריצה.
גם ריצה מסביב למבנה המגורים שלכם מועילה רבות כדי למלא את צורכי הפעילות היומיומית של הילד הקטן שלכם.
ריצה היא גם אפשרות מצוינת מכיוון שהיא לא דורשת חברות או ציוד אלא רק נעלי ריצה.
פעילות זו יכולה לעזור לבנות עצמות חזקות ולחזק את השרירים תוך שיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלהם.
רכיבה על אופניים:
עבור רכיבה על אופניים, תצטרכו קצת יותר ציוד. בתור התחלה, אתם צריכים לוודא שלילד שלכם יש אופניים מתאימים בגודל הנכון.
קסדה ורפידות מגן הם גם חובה. אם אתם עדיין מלמדים אותם,
אתם יכולים לשקול גלגלי אימון או אופני איזון.
הקפדו ללמד אותם גם את כללי התנועה לפני היציאה לרכיבה ברחבי העיר, או הישוב בו אתם מתגוררים.
במקרה שהם מבוגרים יותר, אתם יכול לאפשר להם לרכב בכוחות עצמם.
לרכיבה על אופניים יש יתרונות רבים: כמו שיפור היציבה, הגמישות והתנועתיות המפרקים מוגברת, ואפילו ירידה במתח.
לרכיבה מאתגרת יותר, אתה יכולים לשקול רכיבה על אופני הרים כפעילות מצוינת לקשר בין אבא/בן .
שחייה:
אם אתם גרים ליד חוף ים, נהדר – שחייה היא פעילות מדהימה שתבנה את הסיבולת של הקטנטנים שלכם,
תחטב את השרירים ותעזור להם לשמור על משקל תקין.
עם זאת, גם אם אין לכם חוף בקרבת מקום, לכו לבריכת השחייה המקומית. אם הם עדיין לומדים לשחות,
רכשו להם מצופים שיבטיחו שהם בטוחים. יתר על כן, תקפידו כמובן על קרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה.
חבל קפיצה:
זוהי פעילות פשוטה שדורשת רק ציוד אחד – חבל קפיצה.
לצאת החוצה ולדלג על חבל זה משהו שהילד שלכם יכול לעשות בעצמו בכל פעם שהוא משועמם.
רק ל-20 דקות של פעילות זו יש יתרונות בריאותיים מדהימים.
לטפס על עצים:
פעילות מאתגרת שאפשרי לעשות היא טיפוס על עצים.
אם אתם מספקים לילדים שלכם סביבה חיצונית בטוחה ובודקים את כל העצים כדי לראות שהם מוצקים,
כדאי לאפשר להם לטפס על עצים בחצר הבית,או בטבע. זה לא אמור להיות מסוכן.
רק זכרו ליידע אותם עד כמה גבוה מותר להם להגיע ואולי אפילו תוכלו להראות להם כמה טיפים וטריקים.
גַנָנוּת:
פעילות חיצונית נוספת שתוכלו לעשות עם ילדיכם וללמד אותם כמה שיעורים חשובים היא גינון.
אם כבר יש לכם גינה שבה אתם מגדלים צמחים או עצים למשפחה שלכם, הצגתם כתחביב לילדים אינה צריכה להיות קשה.
עם זאת, גם אם אתה לא מנוסה בתחום, אתה יכול ללמוד ביחד.
לא רק שתהיו באור השמש ובאוויר הצח, אתם גם תקבלו אימון בעצימות בינונית על ידי הרמת כלי גינון,מריצה ושקיות אדמה.
דיג:
דיג הוא עוד תחביב מעניין שתוכלו לעשות ביחד כדי לספק למשפחה שלכם מזון, או הנאה.
למדו את ילדכם את היסודות או צפו יחד בכמה מדריכי יוטיוב כדי לראות את השיטות המומלצות.
דיג הוא פעילות מרגיעה שיכולה להוריד מתח, כמו גם לשפר את הריכוז ולשמור על שניכם בכושר.
ספורט אישי:
יש מגוון רחב של פעילויות מרגיעות ומועילות שילדכם יכולים לעשות.
עם זאת, הם יכולים גם ללכת צעד קדימה ולשקול ספורט מאתגר המהסב להם הנאה.
אם הם רוצים להיות תחרותיים, הם יכולים לשקול טניס, גולף, שייט קיאקים, גלישה וגלישה.
לכל ענפי הספורט הללו יש את היתרונות שלהם, אבל הגדול ביותר הוא בוודאי להיות בחוץ.
ספורט קבוצתי:
ספורט קבוצתי עשוי להיות קצת יותר טוב לנושא החברתי. עם זה אפשרי,
בידקו אם הילדים שלכם רוצים להירשם לכדורעף חופים, כדורגל, כדורסל וכו’
כפי שאתם יכולים לראות, לבילוי זמן ולהיות פעיל בחוץ יש הרבה יתרונות מדהימים עבור הילד שלכם.
למרות שיש כל כך הרבה פעילויות מעניינות לחשוב עליהם,
ראו איך הילדים הקטנים שלכם מרגישים לגבי עשרת רעיונות אלה והתחילו שם.
