מידע אודות מתקן כושר ציבורי מתקן מולטי טריינר אימון ועיסוי גב – זוגי – 14206DL:
תיאור המתקן:
מתקן כושר הממריץ את מחזור הדם ומחזק את שרירי הגב.
משך העבודה : צעירים – עד 15 חזרות, מבוגרים – עד 12 חזרות.
מיוצר בהתאמה לפי תקן ישראלי 1497 – מתקנים לפעילות גופנית נטולי השגחה: דרישות בטיחות כלליות ושיטות בדיקה.
הוראות שימוש:
1.שב על הכיסא.
2.אחוז בידיות האחיזה היטב.
3.השען לאחור והחל לעסות את הגב בתנועות קדימה ואחורה.
מתקן כושר ציבורי מולטי טריינר – זוגי הוא מתקן המיועד לחיזוק שרירי הגוף,
בעיקר שרירי הידיים, הגב והרגליים.
המתקן מורכב משני חלקים, אחד עבור כל משתמש:
- חלק עליון: החלק העליון של המתקן כולל שני מתלים עם ידיות, המאפשרים לבצע תרגילי חתירה, כפיפות ידיים, תמיכה בחזה וטרייספס.
- חלק תחתון: החלק התחתון של המתקן כולל שני מתלים עם רגליים, המאפשרים לבצע תרגילי לחיצת רגליים, כפיפות ברכיים ומתיחות.
המתקן מתאים לאנשים בכל הגילאים והרמות של הכושר. הוא בטוח לשימוש אם משתמשים בו בהתאם להוראות.
להלן כמה מהתרגילים שניתן לבצע במתקן:
- חלק עליון:
- חתירה: המשתמש אוחז בידיות ומרחיק את הגוף מהמתקן.
- כפיפות ידיים: המשתמש אוחז בידיות ומרים את הגוף לכיוון המתקן.
- תמיכה בחזה: המשתמש אוחז בידיות ומוריד את הגוף לכיוון המתקן.
- טרייספס: המשתמש אוחז בידיות ומרים את הגוף לכיוון המתקן.
- חלק תחתון:
- לחיצת רגליים: המשתמש אוחז ברגליים ומוריד את הרגליים כלפי מטה.
- כפיפות ברכיים: המשתמש אוחז ברגליים ומרים את הרגליים לכיוון המתקן.
- מתיחות: המשתמש אוחז ברגליים וממתח את השרירים.
כאשר מבצעים תרגילים במתקן, חשוב להקפיד על הטכניקה הנכונה כדי למנוע פציעות.
להלן כמה טיפים לשימוש במתקן:
- הקפד על יציבה נכונה: כאשר אתה משתמש במתקן, הקפד שהגב שלך ישר והרגליים שלך ישרות.
- התחל עם משקל קל: אם אתה חדש בשימוש במתקן, התחל עם משקל קל והעלה אותו בהדרגה בהתאם לרמת הכושר שלך.
- הקשיב לגופך: אם אתה מרגיש כאב, הפסיק את התרגיל.
שיטות אימון:
אימון עוקב
היא שיטה שבה מבצעים תרגיל אחד אחרי תרגיל אחר, ללא הפסקה.
שיטה זו יעילה לחיזוק קבוצות שרירים ספציפיות.
לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה עוקבת:
- חלק עליון:
- חתירה
- כפיפות ידיים
- תמיכה בחזה
- טרייספס
- חלק תחתון:
- לחיצת רגליים
- כפיפות ברכיים
אימון מעגלי
אימון מעגלי היא שיטה שבה מבצעים מספר תרגילים ברצף, עם הפסקות קצרות בין תרגיל לתרגיל.
שיטה זו יעילה לחיזוק כל שרירי הגוף בבת אחת.
לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה מעגלית:
- חלק עליון:
- חתירה
- כפיפות ידיים (בזווית של 90 מעלות)
- כפיפות ידיים (בזווית של 45 מעלות)
- טרייספס
- חלק תחתון:
- לחיצת רגליים
- כפיפות ברכיים
- לחיצת רגליים עם פיתול
אימון משולב
אימון משולב היא שיטה שבה משתמשים בשיטות אימון שונות. לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה משולבת:
- חלק עליון:
- חתירה (אימון עוקב)
- כפיפות ידיים (אימון מעגלי)
- תמיכה בחזה (אימון משולב)
- טרייספס (אימון עוקב)
- חלק תחתון:
- לחיצת רגליים (אימון מעגלי)
- כפיפות ברכיים (אימון עוקב)
- לחיצת רגליים עם פיתול (אימון משולב)
בחירת שיטת האימון המתאימה תלויה במטרות האימון שלך וברמת הכושר שלך.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, מומלץ להתחיל עם אימון עוקב או אימון מעגלי פשוט.
לאחר שתתרגל את התרגילים, תוכל להתחיל להוסיף תרגילים חדשים או לשנות את שיטות האימון שלך.
להלן כמה טיפים נוספים לאימון עם מתקן כושר ציבורי מולטי טריינר:
- התחמם לפני האימון.
- הקשיב לגופך. אם אתה מרגיש כאב, הפסיק את התרגיל.
- השתמש במשקל מתאים. אם המשקל קל מדי, האימון לא יהיה יעיל.
אם המשקל כבד מדי, אתה עלול להיפצע.
- הקפיד על יציבה נכונה. יציבה נכונה חשובה למניעת פציעות.
- שתה הרבה מים.
בעזרת תכנון נכון וביצוע נכון, תוכל להפיק את המרב מהמתקן ולשפר את הכושר הגופני שלך.
סדרת מתקני כושר ציבוריים
BLUE PARK
