מתקן כושר ציבורי גולש – זוגי (2113DL)

מידע אודות מתקן כושר ציבורי גולש – זוגי – 2113DL:
תיאור המתקן:
מתקן כושר לחיזוק שרירי הבטן והרחבת טווח שרירי האגן.

משך העבודה : צעירים – עד 18 חזרות, מבוגרים – עד 12 חזרות.
מיוצר בהתאמה לפי תקן ישראלי 1497 – מתקנים לפעילות גופנית נטולי השגחה: דרישות בטיחות כלליות ושיטות בדיקה.

הוראות שימוש – לבטן:

1.עמוד בין המקבילים עם הגב למכשיר.
2.אחוז בידיות האחיזה.
3.הישען לאחור והרם את רגלייך בזוית של 90 מעלות .

הוראות שימוש – לאגן:

1.עמוד על המידרך.
2.אחוז בידיות.
3.החל בנדנוד לצדדים.

מתקן כושר ציבורי גולש הוא מתקן המיועד לחיזוק שרירי הבטן, הגב והאגן.

המתקן מורכב משני חלקים:

• חלק עליון: החלק העליון של המתקן כולל ידיות, המאפשרות לבצע תרגילים כגון כפיפות בטן, גלגול צדדי וגלגול אחורי.
• חלק תחתון: החלק התחתון של המתקן כולל רגליים, המאפשרות לבצע תרגילים כגון כפיפות בטן עם פיתול, גלגול צדדי עם פיתול וגלגול אחורי עם פיתול.

המתקן מתאים לאנשים בכל הגילאים והרמות של הכושר. הוא בטוח לשימוש אם משתמשים בו בהתאם להוראות.

שיטות אימון

ניתן להשתמש במתקן כושר ציבורי גולש בשיטות אימון שונות, כגון:

• אימון עוקב:
  אימון עוקב הוא שיטה שבה מבצעים תרגיל אחד אחרי תרגיל אחר, ללא הפסקה.
  שיטה זו יעילה לחיזוק קבוצות שרירים ספציפיות.
  לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה עוקבת:
  • כפיפות בטן
  • גלגול צדדי
  • גלגול אחורי

• אימון מעגלי:
  אימון מעגלי הוא שיטה שבה מבצעים מספר תרגילים ברצף, עם הפסקות קצרות בין תרגיל לתרגיל.
  שיטה זו יעילה לחיזוק כל שרירי הגוף בבת אחת.
  לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה מעגלית:
  • כפיפות בטן
  • גלגול צדדי
  • גלגול אחורי
  • כפיפות בטן עם פיתול
  • גלגול צדדי עם פיתול
  • גלגול אחורי עם פיתול

• אימון משולב:
  אימון משולב הוא שיטה שבה משתמשים בשיטות אימון שונות.
  לדוגמה, ניתן לבצע את התרגילים הבאים בשיטה משולבת:
  • כפיפות בטן (אימון עוקב)
  • גלגול צדדי (אימון מעגלי)
  • גלגול אחורי (אימון משולב)

בחירת שיטת האימון המתאימה תלויה במטרות האימון שלך וברמת הכושר שלך.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, מומלץ להתחיל עם אימון עוקב או אימון מעגלי פשוט.
לאחר שתתרגל את התרגילים, תוכל להתחיל להוסיף תרגילים חדשים או לשנות שיטות אימון.

תרומה בריאותית

מתקן כושר ציבורי גולש יכול לתרום לבריאותך במספר דרכים, כגון:

• שיפור חיזוק השרירים:
  שרירים חזקים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף,
  ויכולים לעזור לך לבצע פעילויות יומיומיות, להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר את יציבותך.

• שיפור יציבה:
  יציבה טובה חשובה לבריאותך הכללית, ויכולה לעזור לך להפחית את הסיכון לפציעות.

• שיפור גמישות:
  גמישות טובה חשובה לבריאותך הכללית,
  ויכולה לעזור לך להפחית את הסיכון לפציעות ולשפר את טווח התנועה שלך.

• שיפור מודעות גופנית:
  מודעות גופנית חשובה לבריאותך הכללית,
  ויכולה לעזור לך להיות מודע יותר לתנועות שלך ולהפחית את הסיכון לפציעות.

אם אתה מחפש דרך לשפר את הכושר הגופני שלך, מתקן כושר ציבורי גולש הוא אפשרות נהדרת.

סדרת מתקני כושר ציבוריים
BLUE PARK